Alergarea în jurul cozii

Îmi propusesem ca săptămâna asta să alerg 10km în fiecare zi. Să văd ce se întâmplă.

Ce gândesc. Dacă ma doare pe undeva, dacă slăbesc sau dacă mă simt în vreun fel. 

Luni și marți am alergat câte 10 km.

Dar a venit miercuri când eram și obosit de nesomn, și obosit de alergări(probabil), nu eram hidratat cum trebuie, nici nu mâncasem nimic. Mai era si foarte cald la 9 dimineața. Am simțit că-mi dau duhul. După 7 km m-am oprit și am mai mers alert vreo 3 km, spre casă.

Azi, joi, am alergart 10 km. M-am simțit bine, fizic, dar nici nu am forțat. I-am făcut în 57:38. Mai bine decât marți dar mai încet decât luni.

Marea problemă a fost la nivel mental. M-am plictitsit de alergatul în fiecare zi. Simțeam că mă duc la serviciu. E același sentiment ca atunci când merg în vacanță la ski. După 4-5 zile iau una pauză și fac altceva.

Nu mai eram motivat, mă uitam destul de des la GPS să văd cât mai e până mai fac un km. Mă uitam lung să văd cât mai e până la următoarea curbă, până la pod, până la jumătatea turei de lac șamd.

Începeam, parcă, să-i înțeleg pe sportivii de la cluburi care o taie pe scurtaturi la diversele crosuri și maratoane la care am fost. Eram tentat să o iau pe scurtături dar îmi dădeam seama că tot 10 km pe GPS trebuie să fac.

Ca urmare am decis să revin la alergarea după cum mi-e cheful. Dacă vreau să alerg 2 zile la rând și după aia să stau 3-4, așa va fi.
Oricum plec la bălăceală și nu m-aș fi putut ține toată săptămâna.

Pe scurt, în astea 4 zile am alergat 37.13 km, in 3h:31m:42s, am ars 3292 de calorii, am avut un ritm mediu de 5m:42s pe km și o viteză medie de 10km/h.

Luni dimineață aveam 82 kg, pe burta goală. Azi am 80.8 kg, dar după ce am băut mult suc de portocale și am mâncat.

Concluzia: tot ce e impus devine obositor.

Run with miCoach

Am făcut un test cu un program de monitorizare a alergării. Se cheamă miCoach și este dezvoltat de adidas. Poate fi instalat pe un telefon cu GPS sau este deja instalat pe gadgeturile lor.

Se sincronizează cu contul tău de pe site și ai acces la toate datele.

Îți arată traseul, distanta, timpul, viteza medie, viteza în orice moment ales, altitudinea, ritmul, caloriile arse, orice notițe îți faci și ce playlist ai avut.

Viteza



Altitudinea


Este util dacă vrei să-ți monitorizezi evoluția.

De ce să fii în formă?

Ca să-ți fie mai bine! Grăsimea - nici un beneficiu.

Ai nevoie de forță, rezistență musculară, capacitate cardiovasculară (eficiența în a aduce oxigen în organism și a-l distribui către mușchi cu ajutorul inimii, prin vasele de sânge) și flexibilitate.

Înșir motive pentru care ar trebui să faci mișcare:

1. Reduci colesterolul

Exercițiile regulate reduc colesterolul rău (LDL) și îl măresc pe cel bun (HDL).

2. Dormi mai bine

Cei care fac sport adorm mai repede și stau așa mai mult timp.

3. Crește respectul de sine

Arăți mai bine, observi evoluția, și îti place.

4. Scade tensiunea arterială

Sportul nu numai că o scade dar și previne apariția ei.

5. Reduce durerile de spate

Prin creșterea mușchilor și a rezistenței lor. Flexibilitatea și postura se îmbunătățesc.

6. Reduce riscul accidentărilor

Dacă ai un corp puternic, tonifiat, șansele de accidentare scad semnificativ.

7. Previne anumite tipuri de cancer

Unele studii au arătat că sportul scade riscul cancerului de colon cu 40%.

8. Crește ritmul metabolismului

Nu numai că consumi mai multe calorii când faci mișcare, dar vei consuma mai multe și în repaus, prin creșterea ritmului metabolismului.

9. Se extinde aria mișcărilor

Flexibilizarea duce la reducerea înțepenelii articulațiilor, scade durerea și inflamația.

10. Crește puterea funcțională

De la ridicarea de pe scaun, la ridicarea de jos a unui obiect, corpul e mai eficient.

11. Crește sensibilitatea la insulină

Adică mușchii au nevoie de mai puțină insulină pentru a procesa glucoza. Se reduce și riscul apariției diabetului de tip 2.

12. Apetit sexual ridicat

Sportul îmbunătățește circulația, fapt care ajută la prevenirea disfuncțiilor erectile și a impotenței. Crește și secreția de testosteron. [măcar pentru motivul ăsta ar trebui să vă mișcați fundurile :) ]

13. Reduce riscul apariției bolilor de inimă

Inima e mai puternică și are funcția contractilă îmbunătățită

14. Sportul este plăcut

Sunt foarte multe moduri de a face mișcare. Trebuie să fie unul care chiar îți place. Mai greu este să te pornești.

15. Lungește viața

Cei care fac sport trăiesc mai mult (și mai bine, aș adăuga).

16. Îmbunătățește echilibrul și coordonarea

Ești mai stabil pe picioare și te lovești mai puțin de obiectele din jurul tău. Ești mai conștient de localizarea ta în spațiu.

17. Reduce anxietatea și depresia

Sportul îți schimbă în bine starea de spirit. Efectul antidepresiv al mișcării regulate este comparabil cu cel al unor antidepresive puternice.

18. Îmbunătățește funcția gastrointestinală

Face bine dacă suferi de litiază biliară sau de constipație. Scade riscul apariției diverticulitei, a hemoragiei gastrointestinale și a colitei ulcerative.

19. Îmbunătățește utilizarea grăsimii

Mărește capacitatea corpului de a folosi grăsimea pentru a creea energie în timpul activității fizice.

20. Controlul greutății

Poți să slăbești oricând vrei.

21. Sistemul imunitar devine mai puternic

Niciun medicament nu are puterea exercițiilor fizice regulate.

22. Întărește oasele

Previne osteoporoza și riscul fracturilor.

23. Concentrarea devine mai bună

Creierul e mai bun la concentrare, la memorare, la planificare, la vizualizare și la rezolvarea problemelor. Activitatea fizică îi duce mai mult sânge și mai mult oxigen.

24. Reduce durerile

Poți să stai nemișcat mai mult timp, fără să te doară mușchi și încheieturi. Te poți concentra mai bine la birou.

25. Elimini grăsimile ascunse

Adică cele viscerale.

26. Ai mai multă energie

Funcționează chiar și la cei cu ADHD sau cu narcolepsie. De ce nu ar funcționa și la tine?

27. Previne apariția Alzheimer

Adică sunt șanse mai mari să găsești drumul spre casă la bătrânețe.

28. Ai mai multă încredere în tine

De la aspectul pielii până la aspectul general al corpului, sunt lucruri care îți dau un boost de încredere.

29. Pentru că poți!

Cum să mănânci corect

1. Învață cum se simte foamea. E nevoie de exercițiu să-ți dai seama că foamea este nevoia de mâncare în stomac. Nu că ai mânca sushi. Ci nevoia de orice mâncare. Aia e foame. Nu îți este foame când vrei tu, ci când trebuie să-ți fie.

2. Oprește-te când ești sătul, nu când ești plin. Treaba aia cu "ce bine am mâncat, de-abia mă mai mișc" este sinistră. E și o vorbă strămoșească (nu de la strămoșii noștri): ridică-te un pic flămând de la masă. Are și logică. Creierului îi ia cam 15-20 de minute să-și dea seama că te-ai săturat. Așa că mănâncă încet ca să-ți dai seama când e cazul să te oprești. Din proprie experiență îți spun că ajungi la un moment dat când știi cât o să manânci. O să știi exact cât să-ți pui in farfurie.

3. Mănâncă doar când ți-e foame. Lumea crede că se mănâncă la 9, la 13 și la 18-19. E ok să ai trei mese pe zi dar cel mai bine e să mănânci atunci când și-e foame. Dacă ți-e foame între mese, mănâncă ceva sănătos, nu te înfometa între mese, o să ajungi să mănânci mai mult decât îți trebuie când vine ora mesei.

4. Dă-ți seama că porțiile sunt prea mari. Ele s-au dublat în ultimii 50 de ani. Tot timpul trebuie să ai în cap că stomacul tău este de mărimea pumnului (chestia asta chiar m-a ajutat să mănânc mai puțin). Cât să bagi în el? E adevărat că se poate mări de multe ori, dar vrei asta?

5. Mai bine multe mese mici decât puține și "zdravene". Un motiv este că te simți mai ușor. Altul este că nu suferi de foame între mese. Și altul este că îți menții corpul in funcțiune. Metabolismul merge. Când te înfometezi, metabolismul se încetinește, și nu folosești energia stocată. E o modalitate de protecție a corpului.

6. Mic-dejun în fiecare zi. Îți pregătește corpul pentru o nouă zi. Metabolismul se accelerează după încetinirea din timpul somnului. Te poti concentra mai bine întreaga zi.

7. Exerciții fizice. Ele accelerează metabolismul și ard calorii. De asemenea, accelerează digestia. Exercițiile trebuie combinate. Și alergare, și exersarea tuturor mușchilor. Între martie și decembrie eu alerg într-o zi și în cealaltă fac exerciții (mai multe tipuri de flotari, mai multe tipuri de abdomene, triceps la canapea, brațe-umeri-piept cu gantera, flexibilizare, echilibru, stretching samd). Când faci sport îți poți permite și să mănânci mai multe lucruri, dacă ai pofte, pentru că nu se depun. Nu uita că exercițiile trebuie luate treptat. Să nu-ți face singur/ă rău.

8. Mănâncă alimente semidegresate, dar citește eticheta. De multe ori au adaos de zahăr sau alte ingrediente pentru a păstra gustul și textura.

9. Nu doar dulciurile au gust bun. Dacă mănânci diversificat o să-ți aduci aminte (sau o să-ți dai seama) că și alte alimente au gust bun. Experimentează.

10. Fără fantezii cu mâncare toată ziua. Te uiți la reclame și îți lasă gura apă. Sau stai și te gândești cum ai devora o cutie de înghețată. Gândește-te la altceva și nu o să mai poftești atât de mult. Mănâncă fructe. Sunt și dulci, îți și potolesc foamea.

11. Uită de băuturile dulci. Nu faci decât să bagi în corp zahăr și alte porcării. Orice, în afară de apă, doar potolește setea și adaugă la totalul caloriilor pe ziua respectivă. Dacă bei 3 Coca-Cola adaugi 500 de calorii degeaba.

12. Mănâncă încet, mestecă bine. Măcar de 5 ori. Astfel te saturi mai repede și îi faci stomacului viața mai ușoară. Una este când trebuie să digere o jumătate de nucă și alta este când nuca a fost mestecată până se apropie de o pastă. Mult mai eficient. Ca să mănânci mai încet lasă tacâmurile jos după fiecare mușcătură.

13. Schimbă "mănânc oricând și fac exerciții doar când trebuie" în "mănânc doar când trebuie și fac exerciții de câte ori pot". Oamenilor le place să mănânce și nu le place să facă sport. Așa ajung să facă mișcare doar "când e cazul". Adică la cure. După care se îngrașă iar și o iau de la capăt. Trebuie schimbat modul de gândire, stilul de viață. Exercițiile fac doar bine.

14. Ia un aperitiv. De multe ori aperitivele sunt mai mult decât suficiente. Nu e nevoie să mănânci la orice masă aperitiv, felul unu, felul doi și desert. Relax!

15. Dimineața bea apă, nu cafea. Corpul este deshidratat după 8 ore de somn. Bea un pahar mare cu apă. Dacă storci și o jumătate de lămâie e și mai bine (vezi aici de ce). Cafeaua deshidratează. Nu de ea ai nevoie. E doar un moft. Eu mă trezesc foarte bine și nu beau cafea de 15 ani, din liceu.

16. Dacă bei destulă apă o să-ți fie mai puțin foame. Punct. Și nu îți fie frică, e foarte greu să bei prea multă apă.

17. Dacă ești pofticios notoriu, ia un pic de pastă de dinți, plimb-o prin gură și scuipă. Alungă poftele. Și vei ști că, dacă mănânci acum, n-o să aibă niciun gust.

18. Nu te mai uita la modelele de la televizor. Să fii (sau să pari) perfect, e un chin. Atenție exagerată la ce mănânci, exercitii zilnice cu antrenor șamd. Concentrează-te pe un mod de viață sănătos.

19. Întreabă-te: mi-e foame sau doar sunt plictisit?

Lipesc si RespirUsor

Astazi o sa fac ceva ce nu cred ca am mai facut in felul asta. Adica sa laud un produs din toata inima fara rezerve referitoare la actiunea lui.
Imi place sa alerg prin parc. Si, ieri, am alergat. Da, in parc. Cu tot cu nasul meu care nu prea ma lasa sa respir cum trebuie. Am facut mult sport si, de cand ma stiu, am respirat mai mult pe gura. Si, pentru prima data, am folosit o banda nazala care imbunatateste respiratia.














Ei asa spun. Foarte tare e ca au dreptate! In drum spre parc am oprit la farmacie si am intrebat de testere RespirUsor. M-a lamurit rapid ca ea nu are testere, ce daca zice la televizor sa testezi in farmacie? Ok, am spus, vreau sa cumpar doua bucati(m-am gandit ca nu-l nimeresc din prima). Le-am primit si am pornit spre parc. Am parcat si, cu nasul in oglinda, mi-am lipit din prima banda lipicioasa. Pe fiecare pliculet sunt indicatii exacte referitoare la aplicare. O tanti parcata langa mine zambea vazandu-ma lipit de oglinda.

Nu mi-a venit sa cred. Instantaneu am respirat usor(poate de-aia se cheama asa). Am stat doua minute in masina si am respirat numai pe nas. Perfect! Mi-am aruncat castile in urechi, ipod-ul in buzunar si picioarele inainte. Nu-mi venea sa cred ca alerg fara sa deschid gura. Dupa 10 minute era la fel. Dupa inca 10 eram tot mirat. As fi alergat incontinuu.

Rezumat: aplicare usoara(dupa prima nici nu-ti mai trebuie oglinda), efect instantaneu, lipire ferma, fara dezlipire pana la final. Nici nu contin medicamente. Unde au fost benzile astea in ultimii 20 de ani?

Ar fi si doua probleme:
- pretul - este 2,5 lei o bucata(Pretul de productie nu stiu daca depaseste 1 ban. Este o bucata de plastic cu lipici)
- situl www.respirusor.ro este numai in engleza. Nu cred ca targetul lor este format numai din vorbitori de engleza.

Le-am mai vazut de multe ori si la televizor: fotbalisti, atleti, tenismeni samd. Cum ar fi Janko Tipsarevici.














Spoturile lor sunt destul de haioase. Il postez pe cel care mi s-a parut cel mai.



Poate ca asta sunt si eu mai nou: un stripper.

.

Salut post Steaua - Lyon 3-5

Cica asa se saluta stelistii de ieri: Give me five!
Mor de ras.

.

Ciorapi barbatesti

Eu am facut mult sport. La un moment dat am facut vreo 2 ani de liceu sportiv - handbal. Erau multe chestii ciudate in liceul ala, dar una dintre cele mai penibile era ca ne puneau sa purtam un fel de colanti negri, pana la glezne, iarna. Sa nu ne fie frig in drumurile spre competitii si in antrenamentele de afara. Am plecat din liceul ala, s-a terminat si cu colantii.

Acum am dat de o grozavie si mai tare.
Colectie de ciorapi pentru barbati. Cu tot cu laba, ca sa zic asa. Si pe diferite nuante.
Din vitrina cu produse am selectat cateva pentru dumneavoastra domnilor si, de ce nu, doamnelor. Poate le faceti iubitilor/sotilor o surpriza.

Opaque 70





















Satin 8





















Satin 20























Voile 20





















www.gerbe.com


.

Las voua mostenire crestera limbei romane...

... si a graficii tv sfintire.

Am vazut, zilele astea, cum scriu oamenii la teve. O sa fiti surprinsi, e vorba despre limba romana. Doar doua am apucat sa prind pe pelicula digitala a aparatului din telefon.

















Aici vorbeau despre cluburile de fotbal care vor fi depunctate daca vor tranti meciuri. Atat le-a rezultat sa scrie. Depunctei.

















Aici vorbim despre laBuristi, care au pierdut alegerile in Londra.

Poate o sa vedem o stire despre Presedintele Balescu ce a vizitat orasul Vacau impreuna cu solia sa Baria Badescu si cu fiica Edena Baseu. Au facut pozne cu toti admiratorii si au panticipat la drujba de inbiere de la diserica ortoboxa din oraj.

Harlem Globetrotters

Au ajuns, in sfarsit, si la noi.
Niste baieti mari la propriu. Profesionisti si haiosi.
Niste baieti care stiu ce e sportul dar, in primul rand, ce e show-ul.

In timp ce vorbim umbla pe la toate televiziunile, radiourile si conferintele de presa. Au rupt Pizza Hut si alte restaurante fast-food. Au cerut paturi de cel putin 2 m. :)

Au un tur prin toata tara: Bucuresti, Sibiu, Cluj, Timisoara.

Awareness test

Un test de atentie. Cate pase face echipa in alb?




Mult prea tare si ciudat de adevarat.

Radiatii bune la salariu

Ministrul Comunicatiilor, Karoly Borbely: Isteria legata de radiatiile antenelor GSM este o problema artificiala creata de media. In schimb, Guvernul a votat pentru functionarii din Palatul Victoria 10% spor la salariu pentru radiatiile provocate de antenele de comunicatii. Asociatia pentru Protectia Consumatorilor spune ca ministerul Comunicatiilor se pregateste sa dezinformeze.

















Art. 16. - (1) Sporul pentru condiţii vătămătoare, de până la 10% din salariul de bază, se acordă funcţionarilor publici care îşi desfăşoară activitatea în cadrul autorităţilor şi instituţiilor publice în care funcţionează instalaţii care generează câmpuri electromagnetice de radiofrecvenţă produse de emiţători pentru comunicaţii, instalaţii de microunde, instalaţii de curenţi de înaltă frecvenţă sau staţii de bruiaj.

Romania permite una dintre cele mai mari valori a parametrului densitatea de putere a campului electromagnetic generat de antenele GSM, (Ordinul Ministrului Sanatatii Publice nr. 1193/29.09.2006). Acest parametru este dat de formula f/200, unde f este frecventa pe care se furnizeaza serviciul de telefonie mobila, in acest caz acest parametru are valori cuprinse in intervalul 4,5 W/metru patrat - 9 W/metru patrat, fata de alte tari cum ar fi Rusia unde marimea maxima admisa pentru acest parametru este de 0,05 W/m2, in Australia de 0,5 W/m2, iar in Italia de 1 W/m2 .

Nu mai stiu astia cum sa-si mai dea bani. Mai ales ca e in detrimentul nostru din doua parti: buget si antene puse peste tot cand nu ar trebui.
Cred ca o sa emigrez in Bulgaria.

Gimnastul nepereche

Paul Hunt. Nu stiu daca concureaza in cadrul "Smash My Balls Competition" sau in "Split My Head Open And Then Lough Competition" dar, inainte de a fi showman, a fost un mare campion.

E de tot rasul. :)
Vedeti, domnul Urzica? Cam asa se face treaba. Dom' Dragulescu? Sunteti pe receptie?

Blog de sport

De cateva zile am inceput sa scriu si pe Sport Total FM. Pe site.
Undeva in dreapta e un banneras cu fata mea pe care scrie Sport cu capul.

Daca dati click pe el o sa va duca in blog.

Acolo scrie despre ce imi place sau nu din sport. Normal ca sunt oameni care sar ba in apararea lui Jiji, ba in apararea lui CTP(in calitatea, blamata de mine, de comentator sportiv). E dreptul lor.

Promit ca cele mai putine posturi vor fi din fotbal. Sunt destule, multe, alte sporturi care ma motiveaza mult mai mult decat fotbalul.

Sport Total FM este pe 105,8 FM si e despre sport, cu sportivi, oameni de sport, muzica buna si stiri normale la cap. Audienta creste, noi cu drag muncim.

La blogar, birjar!