De ce să fii în formă?

Ca să-ți fie mai bine! Grăsimea - nici un beneficiu.

Ai nevoie de forță, rezistență musculară, capacitate cardiovasculară (eficiența în a aduce oxigen în organism și a-l distribui către mușchi cu ajutorul inimii, prin vasele de sânge) și flexibilitate.

Înșir motive pentru care ar trebui să faci mișcare:

1. Reduci colesterolul

Exercițiile regulate reduc colesterolul rău (LDL) și îl măresc pe cel bun (HDL).

2. Dormi mai bine

Cei care fac sport adorm mai repede și stau așa mai mult timp.

3. Crește respectul de sine

Arăți mai bine, observi evoluția, și îti place.

4. Scade tensiunea arterială

Sportul nu numai că o scade dar și previne apariția ei.

5. Reduce durerile de spate

Prin creșterea mușchilor și a rezistenței lor. Flexibilitatea și postura se îmbunătățesc.

6. Reduce riscul accidentărilor

Dacă ai un corp puternic, tonifiat, șansele de accidentare scad semnificativ.

7. Previne anumite tipuri de cancer

Unele studii au arătat că sportul scade riscul cancerului de colon cu 40%.

8. Crește ritmul metabolismului

Nu numai că consumi mai multe calorii când faci mișcare, dar vei consuma mai multe și în repaus, prin creșterea ritmului metabolismului.

9. Se extinde aria mișcărilor

Flexibilizarea duce la reducerea înțepenelii articulațiilor, scade durerea și inflamația.

10. Crește puterea funcțională

De la ridicarea de pe scaun, la ridicarea de jos a unui obiect, corpul e mai eficient.

11. Crește sensibilitatea la insulină

Adică mușchii au nevoie de mai puțină insulină pentru a procesa glucoza. Se reduce și riscul apariției diabetului de tip 2.

12. Apetit sexual ridicat

Sportul îmbunătățește circulația, fapt care ajută la prevenirea disfuncțiilor erectile și a impotenței. Crește și secreția de testosteron. [măcar pentru motivul ăsta ar trebui să vă mișcați fundurile :) ]

13. Reduce riscul apariției bolilor de inimă

Inima e mai puternică și are funcția contractilă îmbunătățită

14. Sportul este plăcut

Sunt foarte multe moduri de a face mișcare. Trebuie să fie unul care chiar îți place. Mai greu este să te pornești.

15. Lungește viața

Cei care fac sport trăiesc mai mult (și mai bine, aș adăuga).

16. Îmbunătățește echilibrul și coordonarea

Ești mai stabil pe picioare și te lovești mai puțin de obiectele din jurul tău. Ești mai conștient de localizarea ta în spațiu.

17. Reduce anxietatea și depresia

Sportul îți schimbă în bine starea de spirit. Efectul antidepresiv al mișcării regulate este comparabil cu cel al unor antidepresive puternice.

18. Îmbunătățește funcția gastrointestinală

Face bine dacă suferi de litiază biliară sau de constipație. Scade riscul apariției diverticulitei, a hemoragiei gastrointestinale și a colitei ulcerative.

19. Îmbunătățește utilizarea grăsimii

Mărește capacitatea corpului de a folosi grăsimea pentru a creea energie în timpul activității fizice.

20. Controlul greutății

Poți să slăbești oricând vrei.

21. Sistemul imunitar devine mai puternic

Niciun medicament nu are puterea exercițiilor fizice regulate.

22. Întărește oasele

Previne osteoporoza și riscul fracturilor.

23. Concentrarea devine mai bună

Creierul e mai bun la concentrare, la memorare, la planificare, la vizualizare și la rezolvarea problemelor. Activitatea fizică îi duce mai mult sânge și mai mult oxigen.

24. Reduce durerile

Poți să stai nemișcat mai mult timp, fără să te doară mușchi și încheieturi. Te poți concentra mai bine la birou.

25. Elimini grăsimile ascunse

Adică cele viscerale.

26. Ai mai multă energie

Funcționează chiar și la cei cu ADHD sau cu narcolepsie. De ce nu ar funcționa și la tine?

27. Previne apariția Alzheimer

Adică sunt șanse mai mari să găsești drumul spre casă la bătrânețe.

28. Ai mai multă încredere în tine

De la aspectul pielii până la aspectul general al corpului, sunt lucruri care îți dau un boost de încredere.

29. Pentru că poți!

Apa cu lamaie

La sfarsitul anului trecut am inceput sa beau dimineata apa cu lamaie. Asta dupa ce am asistat la o discutie pe tema asta in timp ce eram in Parang. O discutie de cabana, as putea spune. M-am documentat un pic si asa a inceput.

Deci primul lucru pe care il fac dimineata este sa incalzesc apa, sa storc o jumatate de lamaie in ea si, din cand in cand, sa pun o lingurita de miere.

Apa nu trebuie sa fie incalzita mai mult decat temperatura corpului - 37 de grade. Si asta pentru ca se distrug legaturile chimice care formeaza toate substantele, vitaminele si mineralele. Asa ca trebuie sa fie doar calduta. La mine ajunge sa o las pe foc 10-20 de secunde. O pun intr-un pahar mare, ca cele de long drink din club, si storc jumatatea de lamaie. Uneori pun si o lingurita de miere de conifere. Este cea mai bogata in vitamine si minerale. Albinele o fac cel mai rar pentru ca este foarte densa si le infunda sistemul digestiv.

Foarte important - apa cu lamaie trebuie bauta pe stomacul gol. Nu trebuie sa va speriati de aciditatea gastrica. Intr-adevar, lamaia este acida, dar devine alcalina odata ce ajunge in stomac si incepe digestia. Tot lamaia stoarsa face ca si cea mai acida apa sa devina alcalina.

Lamaia are vitamina C, potasiu, magneziu, vitamina B, riboflavina, fosfor, proteine si carbohidrati.

Beneficiile apei cu lamaie

1. Este buna pentru organele interne - te scapa de greata, balonare, arsuri, paraziti, eructare (ragaiala, pentru cei care au deschis televizorul mai tarziu), uneori si de constipatie. Intestinele sunt ajutate sa elimine deseurile mai eficient. Actioneaza ca purificator de sange si agent de curatare (malaria si holera pot fi tratate cu ajutorul ei). Este un tonifiant pentru ficat, pe care il ajuta sa secrete mai multa bila, deci o digestie mai eficienta. Reduce cantitatea de mucozitati respiratorii.

2. Este antiseptic - reduce infectiile, in sepecial cele din gat. Reduce si febra.

3. Are grija de piele - o intinereste din interior (suna ca la televizor), ajuta la eliminarea ridurilor si a punctelor negre. In caz de arsuri, reduce senzatia neplacuta.

4. Igiena orala - ajuta la diminuarea durerilor dentare, reduce sangerearea gingivala si mirosul neplacut.

5. Sustine pierderea in greutate - mai ales in colaborare cu mierea. Ea absoarbe grasimi (niciun alt aliment nu face asta la fel de bine) care sunt eliminate cu ajutorul lamaii.

6. Are potasiu - controleaza tensiunea arteriala, reduce stresul si depresia.

7. Ajuta in reumatism - fiind un bun diuretic elimina mai eficient bacteriile si toxinele. Curata si rinichii.

8. Reduce crizle e de astm

Eu am slabit 7 kg de la inceputul anului. Nu va inchipuiti ca am stat la televizor si la calculator, am mancat McDonald's si KFC la 11 noaptea si am slabit. Este un cumul de factori.

Fac miscare - o zi alerg, o zi fac exercitii. Am redus pana aproape de zero grasimile si prajelile. Carne mananc de 3-4 ori pe saptamana. Nu 3-4 zile ci mese. Nu avem nevoie de carne chiar in fiecare zi. Mananc multe fructe si legume proaspete. Mananc diversificat - de la avocado la nuci, stafide samd. Si cred ca si apa cu lamaie a pus umarul.